健康第一，动起来！文末植树节运动福利！

今天

是第48个植树节

每一株绿色都在悄然生长

如同正在奋斗的每一位中石大学子

今天我们不只播下绿意

更要在心中播下健康的种子

落实 “健康第一”理念

一起动起来、心理强起来

去年一批中石大学子

荣获2024-2025学年体育进步奖学金

今天

星菌带你一起走进他们的故事

看看这些“向阳而生、向上生长”的中石大学子

地球科学学院2023级本科生

卢迅

体育成绩提升其实没有捷径，主要在于将“被动应试”转变为“主动习惯”。

在基础耐力方面，我坚持每学期高质量完成“乐动力”的100公里跑量。我不会等到学期末突击，而是将其拆解到每周，养成规律夜跑的习惯，这不仅提升了心肺功能，也让我在体测的长跑项目中不再吃力。

引体向上曾是我的弱项，针对弱项的突破，我开始频繁出入健身房。通过高位下拉和划船动作增强背部力量，并配合辅助引体训练，逐步从“拉不动”到能轻松达标。

体育锻炼不仅是为了分数，更是为了拥有强健的体魄去应对未来的挑战。让我们一起动起来！

石油工程学院2023级本科生

姚子涵

科学的提升是一个系统过程。

首先，日常锻炼需要规划与专注。我每周保持3—4次锻炼，不仅是常规校园跑，还坚持去健身房，针对薄弱环节进行力量强化。引体向上是我的重点攻克项目，大一时我一个做不了，但通过背部肌肉和手臂肌肉的训练，我能逐步增加数量直到现在的满分。

其次，应试技巧至关重要。比如跑步合理分配体力、引体向上的摇摆借力，并在考前进行模拟测试，减少紧张失误。

最后，生活习惯是根基。我严格执行规律作息，保证每晚充足睡眠，并注重运动后的营养补充与拉伸恢复。这让我精力充沛，训练效果得以巩固。

体育提升之路让我明白，自律的习惯、科学的方法与明确的目标，三者结合，是成绩飞跃的关键。

化学工程与环境学院2022级本科生

尹泽

除了自律、健康的生活作息外，将体育锻炼融入日常生活，从被动参与转变为主动规划训练是重点。我坚持规律跑步，通过记录训练数据调整配速和节奏，让锻炼更加科学高效；同时利用课余时间参与登山等户外运动，在锻炼体能、磨炼意志的同时缓解学习压力。此外，我也会积极参与学校组织的体育锻炼计划，和老师们、同学们一起参与和锻炼，共同进步，共同成长。

机械与储运工程学院2023级本科生

伍泓毓

提升体育成绩，贵在日常积累和科学发力。日常里我会利用课余时间打卡锻炼，晨跑练耐力、课间练跳绳练爆发力，晚自习后也会做些拉伸和核心训练，让身体保持运动状态；针对体测项目，我会针对性打磨技巧，比如跑步调整呼吸节奏、立定跳远规范摆臂蹬地动作，反复练习形成肌肉记忆。同时我也调整了生活习惯，规律作息不熬夜，保证饮食均衡，让身体有足够精力支撑锻炼。体育提升从无捷径，唯有把锻炼融入日常，坚持下去才能看到进步，也希望大家都能动起来，在运动中遇见更好的自己。

地球物理学院2023级本科生

周涛

我的提升秘诀，就是坚持跑步并做好细节把控。每天下午五点下课后，我都会按时到操场跑步，跑前会做好动态拉伸，活动手腕脚踝、激活腿部肌肉，避免运动损伤；跑中保持匀速呼吸，步频平稳，不盲目追求速度；跑后及时静态拉伸，放松大腿、小腿和腰背，缓解肌肉酸痛。长期坚持下来，不仅耐力大幅提升，身体也变得更加强壮，整个人的精气神也格外充沛，跑步时抛开杂念的时刻，也让我身心都得到放松。晚间我还会用寝室小型健身器材做简单力量训练，让锻炼更全面。体育提升从无捷径，做好细节、坚持到底，就是最好的方法。

安全与海洋工程学院2023级本科生

黎子琪

体育运动时我曾意外腿部受伤，让我放下了急于求成的心态。不追求高强度的训练，而是跟着康复的节奏慢慢活动、循序渐进，让腿部的肌肉和关节一点点找回发力的感觉。过程中也慢慢捡回自己的强项，在反复练习里找回熟悉的节奏，不求练得多，只求动作顺畅、发力自然。顺应身体的状态，耐心等待恢复，好好感受发力的细节，成功让身体找回合适的状态。对我来说，能够慢慢变好便是最大的成功。

新能源与材料学院2023级本科生

凌晨

长跑和引体向上是我着重训练的两个项目，也是我提升最大的两个项目。长跑需要长期坚持、逐步提升耐力。日常训练中呼吸节奏与跑步姿势至关重要，建议大家多学习正确跑姿的教学视频。一开始不必追求速度，而应注重持续运动的时长和身体的反应，逐步增加距离与强度，才能稳步提升心肺功能和肌肉耐力。

对于引体向上，正确掌握握杠姿势与发力顺序是避免受伤、提升效果的前提。可以从基础动作如反向划船、悬垂吊杠开始，体会“用背带动身体”的感觉。

愿大家在每一次向前奔跑中，感受呼吸与节奏的和谐；愿大家在每一次向上拉起的过程中，也提起持之以恒的勇气与信心。

人工智能学院2023级本科生

杨晓蝶

找对薄弱点，用针对性方法坚持练习，是体育提升的关键。

以前我的坐位体前屈是明显短板，加入学校CrazyCUP啦啦操社后，我坚持每日系统拉伸训练，通过踢腿等针对性动作，每次保持拉伸姿势30秒以上，循序渐进打开身体韧带，逐步提升柔韧度，改善肢体舒展性。

针对800米耐力不足的问题，通过制定适配自身的跑步计划，从300米短距离开始逐步加量，每日课余坚持慢跑，同时刻意练习两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，配合步伐找到摆臂发力技巧，减少体力消耗，稳步提升心肺功能与耐力。

理学院2023级本科生

纪晓玉

我始终把日常锻炼融进校园生活，不仅坚持健身操、仰卧起坐、平板支撑这些基础训练，课余时间也会和同学组队打球，学校的趣味运动会、体能挑战赛我也会积极报名，既能锻炼体能，还能和同学互相督促进步。

针对体测，我会提前两周自测各项水平，找准立定跳远、800米这些弱势项目，主动请教体测成绩优秀的同学，打磨发力和呼吸技巧。

应试时也有小妙招：800米前半程鼻吸鼻呼，固定适合自己的步频呼吸节奏，冲刺时摆臂带动双腿；立定跳远借双臂摆动的势能发力，身体成直线后快速收腿；肺活量紧贴仪器防漏气，吹不动时下蹲挤出余气；仰卧起坐全程核心收紧，躺下吸气、坐起呼气发力。日常规律作息、清淡饮食，让体能始终保持好状态，体测自然能发挥出最佳水平。

经济管理学院2023级本科生

韩邦睿

对于我的体育成绩提升，我想从以下几方面讲述。

首先，最重要的便是我接触并坚持了健身。我起初保持一周六练的超高频率，后续慢慢调整至一周五练或四练。我使用的是三分化训练计划——【胸+肩前中束+三头】【背+肩后束+二头】【腿】。这些训练对于50米跑、1000米长跑和引体向上有着很好的提升作用。

其次，便是饮食方面。我并没有严格计算热量，只会关注食物的成分，尤其是“碳蛋脂”的比例。尽量多吃蛋白质含量高的食物，碳水和脂肪三餐正常吃，尽量少吃高油高糖食物。

最后，在作息方面，充足规律的睡眠是至关重要的。好的睡眠是运动表现提升的关键。希望我的经验可以给大家带来帮助，祝大家都能取得好成绩！

马克思主义学院2023级本科生

蔡莹姗

我的逆袭秘诀其实很简单！首先抓住每节体育课。老师教的热身技巧、呼吸方法和动作要领，我全部认真实践。课堂上不再“划水”，而是把每个动作做到位。其次，100公里的“校园跑”成为我的耐力提升的“秘密武器”。我坚持每晚匀速慢跑，不追求速度，而是培养跑步习惯。从最初跑一圈就喘，到后来能轻松完成5公里。

就这样，我的800米成绩从4分10秒提升到3分钟，体育课成绩也从及格线跃升至90分以上。体育提升没有捷径，认真对待每节课，坚持完成校园跑，就能让体能发生质的飞跃。体测不必焦虑，只要日常多流汗，成绩自然会给你惊喜！

未来能源学院2023级本科生

常皓婷