老师，我家“子涵”怎样可以不“蕉绿”？

锵锵~又到了期末复习周和考试周相信各位童鞋都在紧锣密鼓地备战中此时的你是否想知道
如何在考试周保持最佳状态以及怎样避免考前焦虑呢？

官微君今日特邀学校心理老师为大家解答常见的学业压力问题并送上校内心康服务指南快收下满满的干货叭~

期末的你感觉自己成了“脆脆鲨”大学生？

别急~听听心理老师怎么说！

Q1：面对期末，怎样在考试中避免紧张和焦虑，保持镇定和自信？

亲爱的同学，要客观认识“蕉绿”，适度的焦虑其实能够更好地促进学习表现，让大脑保持活跃。但过度焦虑也会带来负面影响。在考试周，有一些同学往往会过度焦虑，出现紧张、手抖、坐立不安、无法集中注意力等症状，甚至会产生自暴自弃的想法。

在适度接纳焦虑的前提下，学会做一些自我调整是十分必要的，帮助你在备考过程中维持积极健康的心理状态。首先要从心理上理解焦虑，接受焦虑；其次要制定合理的学习计划，保证充足的睡眠，进行适当的运动，保持良好的饮食，投入积极的心态建设；最后，介绍一种放松的方法：进行 1-2 次深呼吸。深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来，然后，用力握紧拳头，体会手上的感觉，再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。

Q2：面对作业，我总是通过玩手机来逃避，快到DDL才开始赶。我该怎样克服拖延症，保持专注和集中注意力，来保持高效状态？

如果你已经意识到自己有拖延的习惯，这是非常好的开始，意识到问题的存在，下一步便是如何解决问题。你是因为任务过多、压力大，有逃避心理造成拖延？还是因为任务简单、能力强，只想拖到最后才完成？你可以合理设置目标，把目标聚焦在完成的具体事项上，把目标具体化，帮助自己在周遭的工作生活中可以轻松实现目标；固定时间，养成习惯很重要，例如每晚7点到9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，开始工作或学习；完成计划后，要给自己一个奖励。通过奖励帮助自己建立正向驱动，建立良好的学习习惯以及关注自身情绪状态等方面的努力。

▲校园虽绿，但我们可不要“蕉绿”哦

Q3：学习过程中，怎样才能拥有积极心态，避免陷入消极情绪和自我怀疑的状态？

我们要将学习视为自我成长和进步的机会，关注自身在学习过程中的进步和改善，而不仅仅关注结果。记录下自己每天的成长和进步，可以帮助你保持积极的学习心态。另外，你可以寻找学习伙伴和支持系统，与他人一起学习可以带来动力和支持。寻找学习伙伴或加入学习群体，可以共同学习、交流经验和互相激励；寻求家人、朋友或老师的支持和鼓励也是保持积极学习心态的重要因素。

Q4：在自我评估中，我们怎样才能发现自己的优势和不足，制定出合理的学习计划和目标？

“不妄自菲薄，也不妄自尊大”是在自我评估中最重要的体现。如何做到呢？“360度自我评价”结合“成就事件的撰写”可以帮助自己全面评估。“360度自我评价”可以通过与父母、朋友、老师、社会关系网等多个维度了解自身的优势和不足，“成就事件的撰写”是回顾自身的经历从而进行优势的探索。合理的学习计划和目标，可以采用SMART原则，即目标必须是具体的、可以衡量的、可以达到的、有相关性的、有明确截止期限的，再以目标的实现倒推分解目标，形成最后的学习计划。

▲赶路途中，别忘看看身边风景

Q5：我们如何在学习和生活之间找好平衡点，避免身心过度劳累？

通过明确事情的优先级，在某一时间什么对你是最重要的，你可以更好地平衡学习和工作。同时，学习和工作都需要适当地放松和休息。在紧张地学习或工作之后，给自己一些时间放松和休息，这可以帮助你恢复精力，提高效率。

Q6：怎样才能持续保持对学习的热情和兴趣，克服倦怠情绪？

学习中有倦怠情绪就如同汽车没油需要加油，我们学习也要“加油”。你可以寻找“学习搭子”，结伴而学，相互督促和鼓励；你可以明确学习目标，提升学习动力，保持学习热情；你可以劳逸结合，奖励自己、夸赞自己，克服倦怠情绪。很多时候，并不需要你有很强的学习能力、很高的学习效率，只是在每次疲惫的时候，再坚持一下而已，温暖地抱抱自己。